Zdravý spánek, spánková psychohygiena a tvorba osobní vize: J. Ševčíková

Co vás čeká?

• ubytování na 2 noci ve Spa hotelu Lanterna 

•   program s J. Ševčíkovou na téma zdravého spánku ↓

  Pátek 10. 1. 2025

  • Příjezd, večeře, seznámení a workshop na téma Zdravý spánek (19:00-21:00)

  Sobota 11. 1. 2025 

  • 9:00-11:00 Dopolední přednáška Faktory ovlivňující kvalitu spánku (vnitřní a vnější):
    • Jak si zlepšit podmínky pro usínání a co spadá do sféry našeho vlivu
    • Vše, co ovlivňuje, jak se budeme cítit další den. Biorytmus, chronotyp, vhodný čas X činnost
    • Optimální bdělost a mentální kapacita různých typů osobností a různé věkové fáze
  • 11:00 - 12:00 Praktické ukázky a prostor pro individuální dotazy
  • 16:00-18:00 Odpolední přednáška Spánková psychohygiena:
    • Základní desatero vnější spánkové hygieny, mýty o spánku, pomoc spánkové laboratoře
      • Faktory ovlivňující spánek a užitečné návyky před spaním, jak podpořit spánkem lepší paměť
      • Hladiny našeho spánku a mentální schopnosti hladiny alfa (praktické cvičení v hladině alfa)
  • 18:00 - 19:00 Praktické ukázky a prostor pro individuální dotazy
     

  Neděle 12. 1. 2025

  • 9:00-11:00 Dopolední přednáška Hospodaření se svou energií:
    • Energetické nastavení, náš fyzický a psychický biorytmus, uvědomování si svých potřeb a ztrát
    • Možnosti ovlivnění svého duševního rozpoložení pomocí těla, propojení tělo – mysl
    • Jak být sám pro sebe kotvou klidu, dechové, mentální a psychoverbální techniky  (NLP)
  • 11:00 - 12:00 Praktické ukázky a prostor pro individuální dotazy
  • 13:00-16:00 Odpolední přednáška Vytvoření osobní vize na rok 2025:
    • Ujasnění si důležitých priorit, vytvoření myšlenkové mapy jako beta verze osobní vize
    • Příprava na tvorbu vize
    • Vytvoření záměru a akční plán (čim začít), energetické desatero, co dělat pro naplnění vize každý den.

  ---

  >> Přečtěte si více v našem článku na blogu

  snídaně formou bufé, odpolední snack Aperitivo moment, drobné občerstvení během přednášek večeře formou teplého a studeného bufé
• neomezený vstup do L-Spa relaxačního centra (krytý bazén, whirlpool, saunový svět, saunové rituály...)
• neomezený vstup do nedalekého Wellness Horal (termálními bazény, saunový svět se saunovými rituály, kardio fitness)
• 10% sleva na masáže a beauty ošetření (sleva bude uplatněna až na místě)
• spa taška k zapůjčení (župan, osuška, přezůvky)
• bezplatný shuttle servis mezi hotely, bezplatné zapůjčení LEKI holí na nordic walking
• wifi, parkování u hotelu